Διαβήτης και Άσκηση

Ένα άτομο με διαβήτη πρέπει να καθιερώσει τις δικές του καθημερινές συνήθειες στη φροντίδα του διαβήτη, να μετράει το σάκχαρό του πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και να εξασφαλίσει ότι θα τρώει σωστά και θα προσαρμόζει ανάλογα την ένεση...

kid_431053_stor

Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην καρδιά, στο κυκλοφορικό σύστημα και στη γενική υγεία. Στα άτομα με διαβήτη, αυξάνει επίσης την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη και μειώνει το επίπεδο του σακχάρου. Εφόσον το κάθε άτομο με διαβήτη δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο στην άσκηση, πρέπει να φτιάξει τις δικές του καθημερινές συνήθειες για την άσκηση. Να μερικές οδηγίες που μπορεί να βοηθήσουν.

 

Μετρήσεις του σακχάρου

  • Μετράτε το σάκχαρό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ιδιαίτερα όταν αρχίζετε ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεων, για να δείτε πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός σας.
  • Θυμηθείτε ότι το χαμηλό σάκχαρο συχνά εμφανίζεται αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
  • Το σάκχαρό σας πρέπει να είναι μεταξύ 108 και 200 mg/dl ή 6 και 13 mmol/l πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
  • Μην ξεκινάτε την άσκηση με επίπεδα σακχάρου πάνω από 200 mg/dl ή 13 mmol/l. Σας λείπει ινσουλίνη και διακινδυνεύετε μια περαιτέρω μείωση στα επίπεδα του σακχάρου με πιθανή εμφάνιση κετονών.
  • Μετά από έντονη φυσική δραστηριότητα, είναι σημαντικό το σάκχαρό σας να είναι τουλάχιστον 180 έως 216 mg/dl ή 10 έως 12 mmol/l πριν την κατάκλιση για να αποτρέψετε νυχτερινή υπογλυκαιμία.

Τρόφιμα και Ποτά

  • Φάτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης όπως ψωμί, πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά περίπου 2 με 3 ώρες πριν την άσκηση.
  • Όταν ασκείστε έντονα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, φάτε υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης όπως χυμός, μπισκότα, ζαχαρωτά, περίπου κάθε 30 λεπτά.
  • Για να αποκαταστήσετε τις εφεδρείες του οργανισμού σε γλυκογόνο φάτε επιπλέον υδατάνθρακες αμέσως μετά την φυσική δραστηριότητα. Ανάλογα με την ένταση της άσκησής σας, υπάρχει κίνδυνος χαμηλού σακχάρου για τις επόμενες 24 έως 48 ώρες.
  • Τα ποτά δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερο από 2.5% ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι τα περισσότερα έτοιμα ποτά είναι πολύ γλυκά για ένα άτομο με διαβήτη. Αντί για αυτά λοιπόν, ανακατέψτε ¼  του λίτρου χυμό ή λεμονάδα με ένα λίτρο νερό ή λεμονάδα χωρίς ζάχαρη. Το σακχαρούχο ποτό θα κρατήσει το σάκχαρό σας ψηλό ενώ το ποτό χωρίς ζάχαρη θα ικανοποιήσει τη δίψα σας.

Ινσουλίνη

  • Κάντε την ένεση της ινσουλίνης σας όχι αργότερα από μια ώρα πριν την άσκηση.
  • Μειώστε τη δόση της ινσουλίνης πριν, και ίσως, μετά την άσκηση. Αυτό αναφέρεται κυρίως στην ταχείας δράσης ινσουλίνη αλλά μπορεί να είναι απαραίτητο να μειώσετε και την παρατεταμένης δράσης ινσουλίνη. Συζητείστε το με το γιατρό σας.

Προβλήματα σχετικά με αθλητικά τουρνουά ή ομαδικά σπορ

Έχετε στο μυαλό σας ότι είναι δύσκολο να προβλέψετε το επίπεδο της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια ενός τουρνουά ή ενός ομαδικού σπορ. Μπορεί να κάθεστε στο πάγκο όλο το παιχνίδι, μπορεί η ομάδα σας να αποκλειστεί από τον πρώτο γύρο ή μπορεί να αγωνίζεσθε δυνατά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Να θυμάστε ότι με βάση τη νομοθεσία του ελέγχου αντιντόπινγκ η ινσουλίνη και τα φάρμακα για την υπέρταση απαιτούν επίσημο πιστοποιητικό.