Διαβήτης και Άσκηση
Άσκηση
 |
Όταν ασκείστε ο οργανισμός σας πρέπει να έχει διαθέσιμη την σωστή ποσότητα ινσουλίνης για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία ή την κετοξέωση. Είναι σημαντικό να μετράτε το σάκχαρό σας και να υπολογίζετε την σωστή δόση ινσουλίνης. Είναι καλή ιδέα να κάνετε λιγότερη ινσουλίνη από ότι συνήθως, ειδικά ινσουλίνη ταχείας δράσεως, πριν και μετά την άσκηση. |
Ωστόσο αν το σάκχαρό σας είναι πάνω από 230-270 mg/dl ή 13 - 15 mmol/l, κάντε μερικές επιπλέον μονάδες ταχείας δράσης ινσουλίνης.
Τρώτε πάντα υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης, όπως ψωμί, ρύζι, πατάτες ή ζυμαρικά 2-3 ώρες πριν την άσκηση.
Μπορείτε να τρώτε μικρές μερίδες υδατανθράκων ταχείας απορρόφησης όπως φρούτα, καραμέλες ή χυμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά αν η άσκηση είναι έντονη ή διαρκεί πολύ χρόνο.
Για να αποκαταστήσετε τις αποθήκες γλυκογόνου του οργανισμού, φάτε επιπλέον υδατάνθρακες αμέσως μετά την άσκηση. Έτοιμα ποτά ενέργειας περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη για ένα άτομο με διαβήτη. Κάντε το δικό σας μίγμα: ανακατέψτε ¼ του λίτρου χυμό η λεμονάδα με ένα λίτρο νερό ή λεμονάδα χωρίς ζάχαρη. Αυτό θα διατηρήσει το σάκχαρό σας και ταυτόχρονα θα ικανοποιήσει το αίσθημα της δίψας.
Για να αποκαταστήσετε τις αποθήκες σακχάρου του οργανισμού σας, το σάκχαρό σας πρέπει να είναι ψηλότερο του φυσιολογικού κατά την κατάκλιση: 180-210mg/dl ή 10 - 12 mmol/l. Αλλιώς διακινδυνεύετε χαμηλό σάκχαρο αίματος και πιθανόν σοβαρές υπογλυκαιμίες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Θυμηθείτε ότι μετά από παρατεταμένη ή εξαντλητική άσκηση υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας για τις επόμενες 24 - 48 ώρες. Μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τις συνηθισμένες μονάδες ταχείας και παρατεταμένης δράσης ινσουλίνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.