Γιατί η καθημερινή άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής αγωγής για την αντιμετώπιση του Διαβήτη;
Ανεξάρτητα από το αν έχετε Διαβήτη τύπου 1 ή Διαβήτη τύπου 2, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να αρχίσετε ένα πρόγραμμα καθημερινής άσκησης.
Ποια είναι τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητής! Δεν χρειάζεται να εξοντωθείτε! Νέες έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά περπάτημα ημερησίως –με μέτριο ρυθμό- παρέχει απίστευτα οφέλη στην υγεία.
Γιατί η καθημερινή άσκηση είναι τόσο σημαντική;
- Όταν ασκείστε, τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου εκκρίνουν φυσικές αναλγητικές ουσίες (ορμόνες) που ονομάζονται ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Μελέτες που έχουν γίνει κατά τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι οι ενδορφίνες βελτιώνουν την αίσθηση του «ευ ζην», μειώνουν τον εκνευρισμό, αυξάνουν την ικανότητα να αντιμετωπίζει κανείς το στρες, αυξάνουν την αντοχή στον πόνο και τέλος δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η άσκηση είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Το πόσες θερμίδες θα χρειαστούμε εξαρτάται από το πόσο έντονα θα ασκηθούμε. Εδώ βρίσκεται και το κέρδος: η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και αυτό συνεχίζεται ακόμη κι όταν σταματάμε την άσκηση. Έτσι καίμε περισσότερες θερμίδες για ώρες μετά το τέλος της άσκησης.
- Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Μετά από μήνες άσκησης μπορεί να χρειαστεί να μειώσει κανείς την ημερήσια δόση της ινσουλίνης ή των αντιδιαβητικών δισκίων που παίρνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατόν Διαβήτης τύπου 2 να ρυθμιστεί μόνο με άσκηση και δίαιτα.
- Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, ειδικά των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
- Η άσκηση μας βοηθά να «χτίσουμε» άλιπη μυική μάζα, η οποία συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό και είναι ευαίσθητη στην ινσουλίνη (το λίπος δεν συμμετέχει ενεργά και είναι λιγότερο ευαίσθητο στην δράση της ινσουλίνης), γι΄ αυτό και οι αθλητές με διαβήτη χρειάζονται μικρότερες δόσεις ινσουλίνης (έχουν περισσότερη μυική μάζα και λιγότερο λίπος).
- Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική όπως και η φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και η συμμόρφωση σ’ αυτήν, μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερη.
- Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
- Η άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Μας κάνει να φαινόμαστε αλλά και να νιώθουμε καλύτερα.
Αν ήδη ασκείστε τότε απλά συνεχίστε. Να είσαι βέβαιοι ότι κάνετε το σωστό. Αν όχι συζητήστε το με τον γιατρό σας και ξεκινήστε αμέσως. 30 λεπτά περπάτημα – με μέτριο βηματισμό- ημερησίως, βελτιώνει απίστευτα την υγεία.
| Πόσες θερμίδες καίμε; |
| Αργό περπάτημα (2 μίλια την ώρα) |
216 θερμίδες την ώρα |
| Γρήγορο περπάτημα (4 μίλια την ώρα) |
408 θερμίδες την ώρα |
| Τζόκιν (5 μίλια την ώρα) |
762 θερμίδες την ώρα |
| Τρέξιμο (8 μίλια την ώρα) |
930 θερμίδες την ώρα |
| Σημείωση: οι παραπάνω υπολογισμοί αφορούν άτομα με βάρος περί τα ογδόντα κιλά. Αν είστε πιο αδύνατοι θα καίτε λιγότερες θερμίδες κι αν είστε βαρύτεροι θα καίτε περισσότερες. |