Κερδίζοντας τη μάχη στον έλεγχο του σωματικού βάρους
Εάν το έχετε παρακάνει λίγο στη διάρκεια των γιορτών, τρώγοντας υπερβολικά ή καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες από τις «απαγορευμένες» τροφές, ίσως να έχετε ήδη βάλει σε εφαρμογή κάποια δίαιτα για τη Νέα Χρονιά. Μήπως θα ήταν ιδανικό να πάρουμε ένα χάπι πριν κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε έχοντας αποκτήσει το τέλειο σωματικό βάρος; Δυστυχώς, απ’ όσο γνωρίζουμε δεν υπάρχουν τέτοιες μαγικές συνταγές!
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι μια συνεχής προσπάθεια που χρειάζεται υπομονή και επιμονή. Δεν υπάρχουν εύκολοι και γρήγοροι τρόποι αδυνατίσματος – είναι όμως εφικτή για όλους. Ίσως στο παρελθόν να προσπαθήσατε να αδυνατίσετε χωρίς ιδιαίτερη επιτυχία ή χάσατε μερικά κιλά, τα οποία όμως έχετε ήδη ξαναπάρει. Επομένως, πριν καταρτίσετε και πάλι ένα νέο διαιτολόγιο, καλό θα ήταν να ανατρέξετε στο παρελθόν και να βρείτε τα αδύνατα σημεία ή τα λάθη των προσπαθειών που κάνατε χωρίς αποτέλεσμα. Καταστρώστε το σχέδιό σας υπερνικώντας τις δυσκολίες και τις παγίδες. Μόνο έτσι, θα μπορείτε να ελπίζετε σε έναν αποτελεσματικό και διαρκή έλεγχο του σωματικού σας βάρους.
Ποια είναι τα αδύνατα σημεία σας;
Είναι πολλοί αυτοί που υποστηρίζουν ότι είναι πράγματι χρήσιμο να έχεις μια κατάσταση με τις περιπτώσεις και τις αιτίες που σε οδηγούν σε υπερβολική κατανάλωση τροφής. Για ορισμένους είναι βαρετό να τρώνε μόνοι τους, να ψωνίζουν ή να έχουν κοινωνικές συναναστροφές. Για κάποιον άλλο ίσως υπάρχουν άλλοι λόγοι. Αν όμως εντοπιστούν, όλα τα παραπάνω μπορούν να αποφευχθούν.
Κάντε μια συμφωνία – με τον εαυτό σας
Πάρτε το θέμα της δίαιτας στα σοβαρά. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι είναι η τελευταία φορά που αναγκάζεστε να χάσετε βάρος. Διατυπώστε την υπόσχεσή σας σε μια πρόταση – όπως “Θα ακολουθήσω τη δίαιτά μου, ακόμη και αν χάσω τον ύπνο μου” – και να την υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάθε μέρα. Δώστε ένα θετικό μήνυμα σε αυτήν, που θα σας ενθαρρύνει και θα σας τονώνει το ηθικό, κάθε φορά που τη χρησιμοποιείτε.
Οργανώστε το πρόγραμμά σας
Τα πάντα στηρίζονται στην αυτογνωσία του χαρακτήρα σας, κάνοντας πάντα αυτά που «πιάνουν» σε εσάς του ίδιους. Δεν υπάρχει λόγος να υιοθετήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, όταν είστε από τους ανθρώπους που θέλουν η κάθε τους ημέρα να είναι διαφορετική.
Πολλοί ξεκινούν υπολογίζοντας ποιο θα έπρεπε να είναι το ‘ιδανικό’ τους βάρος. Ακούγεται σαν μια καλή αρχή, αφού μπορείς να δεις πόσα κιλά θα πρέπει να χάσεις, αλλά μπορεί και να σε απογοητεύσει αν η διαφορά είναι πολύ μεγάλη. Φυσικά είναι καλό για όλους να έχουν σαν στόχο μια συγκεκριμένη τελική τιμή, αλλά μια πιο αισιόδοξη προσέγγιση θα ήταν να προσπαθήσετε να χάσετε αρχικά το 5 με 10 τις εκατό του συνολικού σας βάρους, μοιράζοντάς το σε επιμέρους κιλά κάθε μήνα.
Η απώλεια του 10% του αρχικού σας βάρους είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα από μόνο του. Τέλος, σε περιπτώσεις αυξημένης αρτηριακής πίεσης ή χοληστερόλης, θα μπορούσε να φανεί διπλά επωφελής.
Αποφασίστε το – και κάντε το για τον εαυτό σας!
Ο σημαντικότερος παράγοντας επιτυχίας είναι η δική σας επιμονή και παρακίνηση του εαυτού σας. Αν απλά προσπαθείτε να χάσετε βάρος για το χατίρι κάποιου άλλου ή γιατί σας το επέβαλε ο γιατρός σας, τα ποσοστά επιτυχίας δεν θα είναι και τόσο μεγάλα.
Εμείς από το site του «διαβήτη στην Ελλάδα», σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε την προσπάθεια και θα πετύχετε. Αν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, απλά μη το αναβάλετε. Αν συνεχώς το σκέπτεστε και σας απασχολεί, σας γεμίζει με άγχος και στρες – πάρτε την απόφαση και ξεκινήστε σήμερα κιόλας.
Αυτό που πρέπει πάντα να θυμάστε είναι ότι αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες επειδή εσείς το θελήσατε, έχοντας φυσικά θέσει ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό σας. Η υπερβολή θα σας γεμίσει με ανασφάλεια και απογοήτευση. Βάλτε στόχο για μικρές, σταδιακές απώλειες βάρους, με μόνιμες και σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Μήπως χρειάζεστε τη δική μας βοήθεια και συμπαράσταση;
Δεν θα πρέπει να νιώθετε μόνοι σε αυτή σας την προσπάθεια – γράψτε μας και πείτε μας για τα αποτελέσματα και τη βελτίωση που είδατε στο βάρος σας, και ίσως να θέλετε να μοιραστείτε μαζί μας τα μικρά σας μυστικά.