Φυσική Δραστηριότητα
Η άσκηση είναι το ίδιο υγιεινή για τα άτομα με διαβήτη όσο είναι και για όλους τους άλλους. Θα αισθανθείτε καλύτερα, πνευματικά και σωματικά, αν ασκείστε τακτικά.
Τα οφέλη της άσκησης
Θα ωφεληθείτε από την άσκηση με πολλούς τρόπους. Θα μειώσει το σάκχαρό σας και τις ανάγκες σας για ινσουλίνη. Η ινσουλίνη σας θα δρα πιο αποτελεσματικά και μπορεί να χάσετε βάρος. Επίσης η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, κάτι που είναι καλό για την καρδιά σας. Θα δυναμώσει ακόμα τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Τέλος, το να είστε σε καλή φυσική κατάσταση θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ωραία με τον εαυτό σας.
Πριν ασκηθείτε σκεφθείτε
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το είδος και την ποσότητα της άσκησης που είναι κατάλληλη για σας και που θα την ευχαριστηθείτε. Πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, σκεφθείτε τη γενική σας υγεία, την παρούσα φυσική σας κατάσταση και το πόσο καλά ελέγχετε το διαβήτη σας. Συζητείστε την άσκηση της επιλογής σας με την διαβητολογική ομάδα. Αν έχετε επιπλοκές από το διαβήτη ή άλλα προβλήματα υγείας, ίσως μερικά σπορ να μην είναι κατάλληλα για σας.
Φυσικές Δραστηριότητες
Αν ο διαβήτης σας είναι υπό καλό έλεγχο, θα πρέπει να μπορείτε να συμμετέχετε στο ίδιο είδος φυσικών δραστηριοτήτων με τα άτομα χωρίς διαβήτη αλλά να θυμάστε ότι οι δραστηριότητες αυτές επηρεάζουν το σάκχαρό σας. Η έκταση της επιρροής αυτής εξαρτάται από την διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Προσπαθήστε να μάθετε πώς το σώμα σας αντιδρά σε διάφορα είδη φυσικών δραστηριοτήτων.
Καθυστερήστε την άσκηση αν
Ο διαβήτης σας πρέπει να είναι καλά ρυθμισμένος πριν την άσκηση. Δεν πρέπει να ασκείστε αν το σάκχαρό σας είναι πάνω από 270 mg/dl ή 15 mmol/l και ανιχνεύονται κετόνες στα ούρα σας. Στην περίπτωση αυτή έχετε έλλειψη ινσουλίνης και το σάκχαρό σας θα ανεβεί είτε ασκηθείτε είτε όχι. Το ήπαρ θα παράγει σάκχαρο και κετόνες και οι μύες σας δεν μπορούν χρησιμοποιήσουν το σάκχαρο όπως θα έπρεπε. Πρέπει να πάρετε επιπλέον ινσουλίνη και να καθυστερήσετε την άσκηση μέχρι το σάκχαρό σας να γίνει φυσιολογικό και τα ούρα σας ελεύθερα από κετόνες.
Όταν είστε φυσικά δραστήριος
Όταν είστε φυσικά δραστήριος, το σώμα σας καίει το σάκχαρο γρηγορότερα και μπορεί να το μειώσει στο αίμα σας. Για να προλάβετε την υπογλυκαιμία, θα πρέπει να μετράτε το σάκχαρό σας πριν αρχίσετε το πρόγραμμα της άσκησης. Πιθανόν να χρειαστεί να φάτε περισσότερο πριν – και ίσως κατά τη διάρκεια και μετά – την άσκηση. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε λιγότερη ινσουλίνη από ότι συνήθως αλλά δεν πρέπει να ασκηθείτε χωρίς να κάνετε ινσουλίνη.
Πάρετε λιγότερη ινσουλίνη αν
Η λήψη λιγότερης ινσουλίνης πριν την άσκηση μπορεί να είναι καλή ιδέα αν είστε υπέρβαρος και το σάκχαρό σας είναι είτε φυσιολογικό είτε χαμηλό αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο όταν γνωρίζετε εκ των προτέρων τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Αν κάνετε λοιπόν απρογραμμάτιστη φυσική δραστηριότητα είναι σημαντικό να φάτε ένα επιπλέον σνακ – όπως ζυμαρικά, φρούτα ή ψωμί – για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία.
Άσκηση για μεγάλη χρονική περίοδο
Όταν ασκείστε για μεγάλη χρονική περίοδο, είναι συνήθως απαραίτητο να κάνετε λιγότερη ινσουλίνη και να φάτε επιπλέον τροφή. Ρωτείστε την διαβητολογική σας ομάδα πώς θα το κάνετε αυτό. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες γι’ αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους συνδυασμούς για να βρείτε τον πιο κατάλληλο για σας. Αν πρόκειται να ασκηθείτε έντονα, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τη δόση της ινσουλίνης έως και 50 % και θα χρειαστείτε επιπλέον νερό και ενέργεια κάθε 15 έως 30 λεπτά. Χυμοί ή άλλα σακχαρούχα ποτά κάνουν καλά τη δουλειά τους.
Προφυλάξεις κατά την διάρκεια της άσκησης
Πάρτε μαζί σας λίγη ζάχαρη, μπισκότα ή χυμό όταν ασκείστε. Κουβαλάτε μαζί σας την ταυτότητα του διαβητικού. Περιέχει πληροφορίες για το τι πρέπει να γίνει αν το σάκχαρό σας πέσει τόσο χαμηλά, ώστε να χρειαστείτε βοήθεια. Αν ασκείστε με άλλους ανθρώπους ή έχετε γυμναστή θα πρέπει να τους πείτε ότι έχετε διαβήτη, ποια είναι τα συμπτώματα όταν έχετε χαμηλό σάκχαρο και τι θα πρέπει να κάνουν αν ξαφνικά χρειαστείτε τη βοήθειά τους. Πείτε τους που φυλάγετε την ζάχαρη ταχείας απορρόφησης και το κουτί με το Glucagen. Σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά παπούτσια για τον συγκεκριμένο τύπο της άσκησης.
Προφυλάξεις μετά την άσκηση
Είναι καλή ιδέα να μετρήσετε το σάκχαρό σας μετά την άσκηση. Αν είναι φυσιολογικό ή χαμηλό, καλό θα είναι να φάτε λίγο περισσότερο φαγητό. Έχετε υπόψη σας ότι η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί πολλές ώρες μετά από ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης. Αν ασκείστε αργά κατά την διάρκεια της ημέρας πρέπει να είστε σε εγρήγορση για νυχτερινή υπογλυκαιμία και να τρώτε ένα επιπλέον μεγάλο σνακ πριν την κατάκλιση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φάτε επιπλέον τροφή, πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, την επόμενη ημέρα.