Διατηρείστε τη φόρμα σας
Δεν είναι ποτέ αργά
Φυσικά δεν παίζει ρόλο αν είστε δεκαέξι ή εξήντα ένα. Όταν το θέμα είναι η βελτίωση της υγείας, της εμφάνισης και της φυσικής μας κατάστασης, η ηλικία δεν παίζει κανένα ρόλο. “Από την πρώτη ημέρα που θα ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, θα δείτε αμέσως μια βελτίωση,” όπως λέει και ο κορυφαίος γυμναστής David Johnston. “Και αυτό γιατί η άσκηση δημιουργεί μία άμεση, φυσική διάθεση ευεξίας. Έτσι, ακόμη και από την πρώτη ημέρα, θα δείτε μια βελτίωση. Για παράδειγμα, η ενέργεια του οργανισμού θα αυξηθεί, και παράλληλα θα νιώθετε διανοητική ηρεμία και χαλάρωση. Ο μεταβολισμός του οργανισμού αυξάνει, και θα παρατηρήσετε ότι η επιδερμίδα σας δείχνει πιο ζωντανή και λαμπερή (γιατί η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος).”
Κάντε την αρχή!
Η θεωρία ακούγεται εύκολη. Όμως, τι θα συμβεί εάν έχετε να γυμναστείτε για χρόνια και δεν μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας μέσα σε ένα γυμναστήριο ή μία αίθουσα γυμναστικής; “Είναι πολλοί αυτοί που το σκέπτονται έτσι, ειδικά εάν είναι αγύμναστοι για πολύ καιρό,” επισημαίνει ο κύριος Johnston. “Πιστεύουν ότι όλοι γύρο τους είναι πολύ πιο γυμνασμένοι, πιο αδύνατοι, και σε καλύτερη φυσική κατάσταση, απ’ ότι οι ίδιοι.” Έτσι ακριβώς πίστευε και η Margaret Witherow, 52 ετών, βιβλιοθηκάριος στο επάγγελμα, όταν χρειάστηκε να ξεκινήσει γυμναστική, αμέσως αφού είχε διαγνωσθεί ότι έχει διαβήτη τύπου 2. “Είχα μόλις ξεκινήσει μια ειδική δίαιτα για να μπορέσω να παρακολουθώ και να ελέγχω καλύτερα το σάκχαρό μου, και ο γιατρός μου συνέστησε παράλληλα να αρχίσω να γυμνάζομαι μαζί με μια μικρή δίαιτα,” όπως η ίδια λέει. “Έτσι λοιπόν, αποφάσισα να γραφτώ σε μια τάξη γυμναστικής. Στην αρχή ήμουν ιδιαίτερα νευρική και νόμιζα ότι όλα τα βλέμματα ήταν στραμμένα επάνω μου. Τίποτα από όλα αυτά δεν συνέβη. Υπήρχαν άτομα κάθε ηλικίας και σωματικής διάπλασης, πολύ φιλικοί και ευχάριστοι. Από την ημέρα εκείνη, εκτός από την απώλεια βάρους και την καλύτερη φυσική μου κατάσταση, έχω δημιουργήσει πολλές και καλές φιλίες.”
Αν γυμνάζεστε για πρώτη φορά
Οι επιλογές που υπάρχουν για σωματική και φυσική βελτίωση είναι πάρα πολλές – όπως να ξεκινήσετε με κάποιο άθλημα, για παράδειγμα το τένις, την κολύμβηση, μαθήματα χορού ή γυμναστικής... και η λίστα δεν τελειώνει εδώ. Υπάρχουν και πιο ήπιες μορφές άσκησης, όπως το stretching, κατάλληλες για όλες τις ηλικίες. Είναι πολύ καλές επιλογές εάν θέλετε να βρείτε τη φόρμα σας, χωρίς να καταπονήσετε ιδιαίτερα τον οργανισμό σας. Βεβαιωθείτε εκ των προτέρων για την ποιότητα των μαθημάτων ή των εκπαιδευτών. Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να τονώσετε τις καθημερινές σας φυσικές δραστηριότητες – για παράδειγμα, περπατώντας μέχρι το γραφείο, για τα ψώνια, ή την ενασχόλησή σας με τον κήπο. Το σημαντικότερο όλων είναι να κάνετε ότι σας ταιριάζει και παράλληλα σας ικανοποιεί, για να έχει διάρκεια και μεγαλύτερη απόδοση.
Για να δείτε πραγματική βελτίωση, θα πρέπει να γυμνάζεστε συστηματικά. Το ιδανικό είναι, να ασκείστε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για τη σωματική βελτίωση (μυϊκές ασκήσεις), και αντίστοιχα δύο με τρία μαθήματα αεροβικής γυμναστικής (για την καρδιά, περπάτημα για καύση του λίπους, χορό). Ο χρόνος που θα αφιερώσετε για κάθε δραστηριότητα εξαρτάται μόνο από εσάς τους ίδιους (και τη φυσική κατάσταση που έχετε για αρχή). Αν έχετε χρόνια να γυμναστείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις μέγιστης διάρκειας 10-15 λεπτών. Σταδιακά, ο χρόνος θα πρέπει να αυξάνεται, εσείς θα καθορίσετε το πόσο, σύμφωνα πάντα με τη γενική σας φυσική κατάσταση. Αν τελικά ξεκινάτε για πρώτη φορά, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε ένα έγκυρο γυμναστήριο, με τον κατάλληλο εκπαιδευτή – γυμναστή που θα σας δώσει το προσωπικό σας πρόγραμμα ασκήσεων και τον χρόνο που θα αφιερώνετε κάθε φορά (και φυσικά μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι).
Υπό το πρίσμα του διαβήτη
Για τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, η άσκηση προσφέρει και κάτι παραπάνω. Βοηθάει δηλαδή στον καλύτερο μεταβολισμό του σακχάρου. (Μπορεί να έχει σημαντική διαφορά, σε σχέση με άτομα με διαβήτη τύπου 2 που απλά κάνουν δίαιτα). Τέλος, οι έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο από καρδιοπάθειες – κάτι που απασχολεί ιδιαίτερα την συγκεκριμένη ομάδα ατόμων.
Λίγα λόγια για την ασφάλεια
Αν είστε άτομο με διαβήτη, ή έχετε κάποια άλλη επιπλοκή στην υγεία σας, και φυσικά σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό που σας παρακολουθεί, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.
Πιστεύετε ακόμη ότι είστε αρκετά μεγάλοι για να αρχίσετε να γυμνάζεστε;
Ελπίζω να σας βοηθήσαμε τόσο όσο χρειαζόταν, για να βάλετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Επιλογές υπάρχουν για όλους, αρκεί να κάνετε την αρχή!
Θα χαρούμε ιδιαίτερα, να μας στείλετε και τη δική σας προσωπική ιστορία, εάν νομίζετε ότι αξίζει να τη μοιραστείτε με όλους τους επισκέπτες μας.