Φυσική Δραστηριότητα
Τα οφέλη της άσκησης
Θα ωφεληθείτε από την άσκηση με πολλούς τρόπους. Θα μειωθεί το σάκχαρό σας, η θεραπεία σας θα δρα πιο αποτελεσματικά και μπορεί να χάσετε βάρος. Επίσης η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, κάτι που είναι καλό για την καρδιά σας. Θα δυναμώσει ακόμα τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Τέλος, το να είστε σε καλή φυσική κατάσταση θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ωραία με τον εαυτό σας.
Πριν ασκηθείτε σκεφθείτε
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το είδος και την διάρκεια της άσκησης που είναι κατάλληλη για σας, για να την ευχαριστηθείτε. Πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, σκεφθείτε τη γενική σας υγεία, την παρούσα φυσική σας κατάσταση και το πόσο καλά ελέγχετε το διαβήτη σας. Συζητείστε την άσκηση της επιλογής σας με την διαβητολογική ομάδα. Αν έχετε επιπλοκές από το διαβήτη ή άλλα προβλήματα υγείας, ίσως μερικά σπορ να είναι πιο κατάλληλα για σας από κάποια άλλα.
Φυσικές Δραστηριότητες
Αν ο διαβήτης σας είναι υπό καλό έλεγχο, θα πρέπει να μπορείτε να συμμετέχετε στο ίδιο είδος φυσικών δραστηριοτήτων με τα άτομα χωρίς διαβήτη αλλά να θυμάστε ότι οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να μειώσουν το σάκχαρό σας. Παρόλο που αυτό ακούγεται καλό, δεδομένου ότι ο διαβήτης τύπου 2 χαρακτηρίζεται από ψηλό σάκχαρο, είναι πιθανό το σάκχαρό σας να πέσει πολύ χαμηλά αν παίρνετε συγκεκριμένα είδη αντιδιαβητικών φαρμάκων. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει αν υπάρχει τέτοια πιθανότητα με τη θεραπεία που ακολουθείτε. Η έκταση κατά την οποία θα επηρεαστεί το σάκχαρό σας θα εξαρτηθεί επίσης από την διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Προσπαθήστε να μάθετε πώς το σώμα σας αντιδρά σε διάφορα είδη φυσικών δραστηριοτήτων.
Όταν είστε φυσικά δραστήριος
Όταν είστε φυσικά δραστήριος, το σώμα σας καίει το σάκχαρο γρηγορότερα και μπορεί να το μειώσει στο αίμα σας. Μερικά φάρμακα για το διαβήτη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της υπογλυκαιμίας κάτω από αυτές τις συνθήκες. Αν παίρνετε τέτοια φάρμακα, θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας πριν αρχίσετε την άσκηση. Πιθανά θα χρειαστεί να φάτε περισσότερο πριν – και ίσως κατά τη διάρκεια και μετά – την άσκηση.
Άσκηση για μεγάλη χρονική περίοδο
Όταν ασκείστε για μεγάλη χρονική περίοδο, είναι συνήθως απαραίτητο να φάτε επιπλέον τροφή, ιδιαίτερα αν παίρνετε αντιδιαβητική αγωγή. Θα χρειάζεστε επίσης επιπλέον νερό και ενέργεια κάθε 15 με 30 λεπτά. Χυμός ή άλλο σακχαρούχο ποτό μπορούν να βοηθήσουν. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες, γι’ αυτό δοκιμάστε μερικούς διαφορετικούς συνδυασμούς για να δείτε ποιος είναι ο καλύτερος για σας.
Προφυλάξεις κατά την διάρκεια της άσκησης
Πάρτε μαζί σας λίγη ζάχαρη, μπισκότα ή χυμό όταν ασκείστε. Κουβαλάτε μαζί σας την ταυτότητα του διαβητικού. Περιέχει πληροφορίες για το τι να κάνετε αν το σάκχαρό σας πέσει τόσο χαμηλά, ώστε να χρειαστείτε βοήθεια. Αν ασκείστε με άλλους ανθρώπους ή έχετε γυμναστή θα πρέπει να τους πείτε ότι έχετε διαβήτη, ποια είναι τα συμπτώματα όταν έχετε χαμηλό σάκχαρο και τι θα πρέπει να κάνουν αν ξαφνικά χρειαστείτε τη βοήθειά τους. Πείτε τους που φυλάγετε την ζάχαρη ταχείας απορρόφησης. Σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά παπούτσια για τον συγκεκριμένο τύπο της άσκησης.
Προφυλάξεις μετά την άσκηση
Είναι καλή ιδέα να μετρήσετε το σάκχαρό σας μετά την άσκηση. Αν είναι φυσιολογικό ή χαμηλό, καλό θα είναι να φάτε λίγο περισσότερο φαγητό. Έχετε υπόψη σας ότι η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί πολλές ώρες μετά από ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης αν παίρνετε συγκεκριμένα είδη αντιδιαβητικών φαρμάκων. Αν παίρνετε τέτοιες θεραπείες και ασκείστε αργά κατά την διάρκεια της ημέρας πρέπει να είστε σε εγρήγορση για νυχτερινή υπογλυκαιμία και να τρώτε ένα επιπλέον μεγάλο σνακ πριν την κατάκλιση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φάτε επιπλέον τροφή, πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, την επόμενη ημέρα.